工作原理
TriPB 如何把你的数据变成一次完赛
没有黑箱。下面清楚说明每个输入的作用、三条区间与关门判断如何得出、赛事数据来自哪里，以及同样重要的——模型在哪里止步、何时该交给你的判断与赛事官方 Athlete Guide。
1 · 各输入项及其对完赛时间的影响方向
| 输入 | 影响 | 影响方向 |
|---|---|---|
| 游泳 100 米配速 | 游泳分段 + 游泳关门余量 | 配速越慢 → 游泳越久、游泳关门余量越薄 |
| 胶衣 / 开放水域 | 游泳分段 | 胶衣加速；开放水域比泳池约慢 6% |
| FTP + 体重，或平路速度 | 骑行分段 + 跑步惩罚 | 驱动功率↔速度物理模型；越用力 = 骑得越快，但跑步掉速越大 |
| 骑行爬升 (m) | 骑行分段 | 爬升时间 = 势能 ÷ 你的功率，下坡部分找回 |
| 风与气温 | 骑行 + 跑步 | 风增加风阻；高温让骑行略慢、让跑步明显变慢 |
| 近期 10K / 半马 / 马拉松 | 跑步分段（新鲜基线） | 用 Riegel 公式推算到比赛跑步距离，按最接近的成绩加权 |
| 跑步耐受度 (1–5) | 跑步惩罚 | 长跑与砖训越多 → 下车后越能保持配速 |
| 首次挑战此距离 | 过渡区 + 跑步 | 增加过渡区时间，并略增跑步掉速 |
一切都是确定且单调的：相同输入永远给出相同结果，改善某个输入绝不会让你变慢。
2 · 三条区间，而非误差棒
单一预测时间掩盖了最关键的决定：骑多猛。因此 TriPB 用三种配速策略，把整场比赛完整算了三遍。
- 激进 — 更高的骑行强度、更精简的过渡、稍激进的游泳。骑行更快，但跑步惩罚增大。
- 现实 — 均衡、可持续的努力——当天最可能的结果。
- 稳妥完赛 — 保住双腿与关门：骑行留有余地，让跑步不崩。
每条区间都是完整重算，而不是在现实值上 ±X%。
3 · 骑行→跑步的耦合
整个工具存在的核心：你绝不会用新鲜的双腿去跑铁三。你的跑步，是你怎么骑出来的结果。
我们先从你的成绩推算出一个新鲜的空跑时间，再加上一个惩罚：均衡努力下 70.3 约 14%、140.6 约 20%。骑得越猛、越热、越是首秀、跑步耐受度越低，这个惩罚越大——骑得保守则惩罚变小。
这正是「为了漂亮的骑行分段而拼命骑」常常换来更慢总成绩的原因——骑行是在向跑步高息借贷。
4 · 数据越少 → 区间越宽（刻意如此）
留空某个字段，TriPB 会代入一个典型首秀者数值，并明确告诉你。诚实的代价是区间变宽，而不是虚假的精确。补上你的游泳配速、一个功率数据或近期跑步成绩，区间就会向你收紧。
结果会始终标明到底估算了哪些字段。
5 · 关门数据来自哪里
铁三真正难的不是算法——而是路线、关门与补给站每年都在变。因此每个赛事页上的关门都标注来源、最后核实日期、计时基准（发令枪 vs 你的滚动出发），以及官方 Athlete Guide 链接。
我们为每个数值标注「模板」（通用大众组结构）或「已核实」，并始终以你所报赛事、你所在年份的 Athlete Guide 为准。
6 · 补给数值——以及它不适用于谁
补给计划从被广泛采用的耐力区间出发，并按你的比赛时长、体重、高温与出汗率缩放：每小时大致 60–90 克碳水、400–800 毫克钠，以及一个液体目标。这些是供你在训练中演练的起点，而非处方。
这是比赛策略参考，并非医疗或营养建议。 如果你患有糖尿病或任何代谢疾病、有肠胃问题史、处于孕期、未满 18 岁，或服用影响补水或血糖的药物，请与合格的专业人士共同制定补给——而不是依赖计算器。务必在赛前于训练中验证每一套方案。